Periodisk fasta recept

Periodisk fasta förmå ses såsom ett fräsch trend, dock människor äger sen långt tillbaka regelbundet avstått ifrån för att förtära från olika skäl. detta låter möjligen märkligt, dock förr inom tiden kunde doktor ordinera fasta till för att behandla enstaka mängd olika sjukdomar.

Filosofer avstod även ifrån föda på grund av för att bli mer skärpta. Fasta besitter även varit ett struktur från politisk protest, t ex inledde Mohandas Karamchand Gandhi ett hungerstrejk inom protest mot den brittiska regeringen.

Fasta existerar idag även enstaka sektion från flera religioner. Traditionellt avstår muslimer beneath dagtid ifrån föda samt dricka beneath Ramadan, judar fastar beneath Jom Kippur samt hinduer samt buddhister fastar varenda sju dagar.

Idag besitter fasta blivit något sekulärt samt detta talas ofta ifall detta inom media. flera hävdar för att periodisk fasta ej bara leder mot viktminskning samt ökar ämnesomsättningen utan för att detta även är kapabel minska risken på grund av cancer samt mot samt tillsammans förlänga livslängden.

Men existerar periodisk fasta därför produktiv likt media hävdar? Låt oss för tillfället titta närmare vid detta.

Vad existerar periodisk fasta?

Periodisk fasta existerar en sätt för att förtära vilket går ut vid för att ni helt alternativt delvis avstår ifrån föda samt dricka (innehållande kalorier) beneath tidsbestämda perioder. ett sektion fastar till för att dem känner för att dem presterar förbättrad då dem går ett alternativt fler dagar utan föda, vilket existerar likt den livsstil liksom grottmänniskorna ägde.

andra ser detta liksom en sätt för att låta kroppen samt matsmältningssystemet erhålla vila samt återhämta sig. Vissa förespråkare tror mot samt tillsammans för att fasta är kapabel sakta ner vårt åldrande samt minska tumörtillväxt (även angående detta ej existerar vetenskapligt bevisat). dock oftast existerar viktminskning anledningen mot för att man fastar.

"Genom för att utlösa enstaka stressreaktion vid kroppen likt uppmanar kroppen mot överlevnad, tror man för att fasta (under långa perioder) ökar produktionen från hormoner likt existerar kända på grund av för att öka ämnesomsättningen samt främja muskeltillväxt," säger Dr.

Steven Gundry, MD, författare mot The Longevity Paradox: The Longevity Paradox: How to Die ung at a Ripe Old Age and medical director at The International Heart and Lung Institute Center for Restorative medicin in Palm Springs, California.

Teorin på baksidan denna process handlar ifall för att stärka vissa cellers förmåga för att motstå ytterligare stressfaktorer, vilket redogör den potenziell kopplingen mellan periodisk fasta samt försenat åldrande samt ett minskad fara på grund av cancerrisk.

dock detta äger ännu ej bevisats.

Periodisk fasta tros även påverka den metabola hälsan genom för att blodsocker samt insulinnivåer regleras. "I avsaknad från inkommande näringsämnen sjunker vårt blodsocker samt insulinnivåer," säger Vancouver, näringsexpert Megan Wong, RD. undersökning tyder vid för att fasta inom 30 dagar ifrån gryningen mot solnedgången (så såsom den muslimska ramadan) förmå utlösa ett ökning från proteiner liksom kallas tropomyosiner liksom hjälper våra celler för att förbättrad utnyttja tillgängligt blodsocker (förbättra insulinkänsligheten).

Mer undersökning behövs dock på grund av för att förstå dem möglich fördelarna samt konsekvenserna från den typen från periodisk fasta.

Olika typer från periodisk fasta

Periodisk fasta existerar en samlingsnamn ovan olika typer från fasta. på denna plats tar oss upp dem numeriskt värde maximalt populära:

16/8

Även känd vilket Leangains-metoden (myntad från näringsrådgivaren Martin Berkhan).

16/8 går ut vid för att föda får intas beneath en 8 timmars-fönster vilket sedan efterföljs från enstaka 16-timmars fasta. Vanligtvis skippar man frukosten dock man kunna även välja för att skippa middagen.

Periodisk fasta innebär helt enkelt för att man reducerar dem timmar beneath dygnet då man äter mot förmån på grund av dem timmar då man ej äter.

Forskare testade den på denna plats metoden 2018 inom ett små pilotstudie genom för att instruera 23 deltagare tillsammans med fetma för att förtära vilket dem ville mellan 10.00 samt 18.00 samt sedan avstå ifrån föda samt beverage (innehållande kalorier) beneath 16 timmar. Deltagarna gick inom medelvärde ner 3 andel från sin kroppsvikt samt blodtrycket minskade betydligt beneath 12 veckor. dock vilket sagt, detta finns bara enstaka handfull studier vilket utforskats vid människor, sålunda detta existerar svårt för att yttra ifall detta verkligen fungerar till samtliga.

5:2 metoden

Något likt blivit populärt efter för att Michael Mosley samt Kate Harrison skrivit många ifall detta existerar 5:2 metoden. detta innebär oftast för att ni äter normalt beneath fem dagar varenda sju dagar samt begränsar kaloriintaget mot 500 kalorier till kvinnor, 600 kalorier till män beneath dem numeriskt värde återstående dagarna. dem vilket följer dieten äter vanligtvis numeriskt värde större måltider alternativt tre mindre måltider beneath “fastedagarna”.

5:2 besitter även testats inom enstaka sektion studier. Resultatet från ett forskning ifrån 2011 var fler än 100 överviktiga kvinnor fastade numeriskt värde från fem dagar inom veckan beneath sex månader visade för att dem inom medelvärde förlorade 5,9 kg beneath den perioden, samt kunde sedan hålla vikten beneath en tid. inom studien studerades även överviktiga likt kontinuerligt begränsade sitt kaloriintag samt detta visade för att dem gick ner ungefär lika många såsom dem vilket fastade i enlighet med 5:2.

detta innebär för att den maximalt verksamma metoden på grund av viktminskning handlar mer ifall för att hitta detta vilket fungerar på grund av dig, detta finns ej enbart enstaka sanning. Något liksom existerar viktigt för att tänka vid existerar för att detta ej finns tillräckligt många undersökning på grund av för att känna till ifall 5:2-metoden existerar enstaka 100 % hållbar teknik på grund av för att vandra ner inom vikt samt hålla den vid utdragen sikt.

Mat för att välja samt undvika beneath periodisk fasta

De såsom fastar rekommenderas för att undvika föda helt beneath “fastedagarna” alternativt förtära en begränsat antal kalorier. dricksvatten, osötat bladte, bryggdryck samt andra drycker (utan kalorier) existerar tillåtna. Oavsett vilket tillvägagångssätt inom periodisk fasta ni följer förbjuds ej någon bestämd föda vid dem dagarna ni äter, dock fiberrik föda, omättade fetter, vegetabilier samt magert protein förespråkas, i enlighet med Wong.

Det existerar oklart angående fasta förmå leda mot överätande alternativt för att intaget från mindre hälsosamma livsmedel ökar. alternativt ifall detta förmå leda mot en lägre energiintag vid dagarna ni ej fastar (och denkbar näringsbrister).

Periodisk fasta på grund av viktminskning samt andra denkbar hälsofördelar

Forskning menar för att periodisk fasta kunna leda mot viktminskning då man reducerar kaloriintaget.

inom enstaka studieöversikt ifrån 2015 var 40 olika studier studerats gällande periodisk fasta visar detta sig för att dem liksom fastat gått ner inom medelvärde 3-5 kg beneath 10 veckor, vilket liknar den genomsnittliga minskning av vikt till människor vilket ej fastar dock såsom begränsar sitt dagliga kaloriintag.

Periodisk fasta besitter även studerats utifrån andra hälsofördelar såsom för att risken reducerar till hjärt- samt kärlsjukdomar, demens samt diabetes.

Vissa teorier säger även för att periodisk fasta förmå bidra mot enstaka ökad kognitiv funktion, liksom för att behärska tänka vid flera saker samtidigt alternativt enkel behärska skifta mellan papper samt tanke.

Det finns dock lite undersökning vid hur periodisk fasta skulle behärska påverka vår mentala välbefinnande. vetenskapsman existerar dock intresserade från för att undersöka effekten vid humöret.

“Man tror för att hormonnivåerna samt signalsubstanserna såsom reglerar humör samt motivation förändras," säger näringsexpert Danielle Schaub, MSPH, RD, Washington, D.C samt liknar den kontrollerade metoden mot perioder från svält.

Med detta sagt, tenderar flera positiva påståenden kring periodisk fasta för att utgå ifrån studier såsom utförts vid möss, råttor, maskar, bakterier samt fermenterad snarare än människor.

således medan ett sektion studier vid varelse antyder för att periodisk fasta är kapabel förlänga livslängden samt minska tumörtillväxt, existerar detta oklart ifall utfallet skulle artikel detsamma på grund av människor såsom existerar många mer komplexa.

Eventuella biverkningar samt hälsorisker tillsammans periodisk fasta

Det finns biverkningar liksom är kapabel existera jobbiga till vissa, speciellt angående detta finns en medicinskt alternativt mentalt tillåtelse på baksidan liksom är kapabel förvärra dina symtom.

på denna plats existerar dem vanligaste biverkningarna:

• Yrsel. "Yrsel förmå orsakas från nedsänkt blodsockernivå alternativt från lågt intag från natrium alternativt kalium", säger Allison Childress, Ph.D., RDN, klinisk ledare samt näringsexpert nära Texas Techs Nutrition and Metabolic Health Institute.
• Koncentrationssvårigheter. "Mental utmattning existerar även enstaka vanlig kortvarig biverkning från fasta," säger Childress.
• Huvudvärk.
  5:2-metoden innebär för att man fastar numeriskt värde dagar inom veckan samt samt äter likt vanligt dem andra dagarna.
• 

Huvudvärk existerar ett vanligt rapporterad biverkning från fasta. Uttorkning samt avsaknat koffeinintag är kapabel existera enstaka bidragande faktor.

• Förstoppning.

• 

Utan intag från fiber (eller livsmedel vilket hjälper mot tillsammans med matspjälkningen) upplever vissa människor förstoppning beneath alternativt efter fasta, säger Wong.

• Svimning. Vissa likt fastar rapporterar för att dem svimmar. Detta beror sannolikt vid enstaka bristande från tillräckligt intag av vätska, lägre blodtryck, låga glukosvärden, alternativt en underliggande medicinskt tillåtelse, säger Schaub.
• Sömnlöshet.

  "Många märker för att dem ej behöver lika många sömn då dem fastar," säger Gasket.

• Trötthet samt svaghet.
  De flesta vilket använder sig från periodisk fasta såsom teknik fastar oftast inom 16 timmar samt äter inom en ”ätfönster” vid 8 timmar, även kallat 16:8.
• 

"Färre kalorier betyder mindre inkommande energi, vilket förmå leda mot för att människor känner sig mindre pigga, särskilt dem såsom ej existerar vana för att fasta", säger Childress.

• Uttorkning. "Människor likt ej existerar noga tillsammans för att öka vätskeintaget nära fasta förmå drabbas från uttorkning," säger Childress. Särskilt eftersom dem ej heller får inom sig vattenrika livsmedel.
• Irritation samt vrede.

  Lågt blodsocker kunna utföra för att ni känner dig mer vred samt stresshormoner såsom frigörs då ni fastar kunna utföra dig irriterad.

• Ökad känslighet till alkohol. för att ej förtära förmå öka din känslighet på grund av alkohol ifall ni dricker direkt efter för att äga avslutat din fasteperiod, säger Childress.

Är periodisk fasta säkert?

För närvarande finns ej tillräckligt tillsammans med data kring hur periodisk fasta påverkar människor samt ifall detta existerar säkert alternativt ej.

Människor tillsammans med typ 1- samt typ 2 diabetes alternativt dem liksom äter läkemedel på grund av diabetes bör ej testa periodisk fasta ifall ej ett medicinsk expert rekommenderat detta. Detsamma gäller till personer liksom lider/lidit från en ätstört beteende, nedstämdhet alternativt alkoholism, samt på grund av kvinnor vilket existerar gravida alternativt ammar, säger Childress. ungar samt tonåringar beneath 18 kalenderår bör undvika periodisk fasta, samt personer såsom äter mediciner liksom måste intas tillsammans med föda varenda dygn.

vid bas från för att huvudvärk existerar ett vanligt förekommande biverkning, existerar dem vilket har/haft migrän ej dem bästa kandidaterna, samt dem liksom tar mediciner liksom sänker blodtrycket, säger Schaub.

Andra nackdelar tillsammans med periodisk fasta

Att begränsa ditt ätfönster är kapabel utföra för att ditt sociala liv påverkas negativt då ni behöver tänka ovan varenda situation likt uppstår, både privat samt vid arbetet.

Huvudvärk samt ökad irritation likt flera upplever då dem fastar samt den mentala tröttheten samt yrsel förmå även hämma relationer samt försämra din prestation vid skolan alternativt arbetet.

Kan jag träna då jag fastar?

Ja, dock för att träna vid tom mage kunna ett fåtal dig för att uppleva dig skakig alternativt svag, därför existerar uthållighetsträning samt fasta ej den bästa kombinationen.

för att förtära före en längre intensivt träningspass besitter demonstrerat sig öka din prestation, säger Childress.

Resultat: Fungerar periodisk fasta?

Periodisk fasta kunna främja viktminskning. dock studier baserat vid människor likt stödjer dessa påståenden existerar begränsade.

www.arla.se › välmående › Hälsosam föda › Kosthållning › Dieter.

andra möglich fördelar, såsom förlängd livslängd, minskad fara till cancer besitter ej bevisats hos människor.

Som National Institute of Health påpekar besitter vetenskapsman bara börjat förstå hur olika matvanor påverkar hur oss fungerar. Plus för att din ålder, vikt, genetik, hormonbalans, miljö samt livsstil även agerar in inom dem kostförändringar ni utför, ingen “diet/metod” kommer påverka samtliga människor vid identisk sätt.

Naturligtvis existerar viktminskning ej detta enda måttet vid angående ett diet fungerar. vilket samt hur ni äter bör bidra mot ditt totala välbefinnande, ej bara ditt utseende utan även din fysiska samt mentala välbefinnande.

I mitt stora samling hittar ni 1400+ anvisning samt inlägg ifrån resor, hälsotips, lchf råd samt all ytterligare inspiration!

Periodisk fasta är kapabel existera till extremt på grund av vissa människor, samt detta förmå utgöra möglich hälsorisker.

Några från grundpelarna inom periodisk fasta existera användbara för att tillämpa tillsammans med andra viktminskningsprogram likt ViktVäktarna®. såsom för att minska småätandet, förtära mindre vid aftonen, samt för att existera medveten angående sitt kaloriintag beneath vissa dagar existerar viktiga komponenter inom ett hälsosam livsstil såsom ni förmå hålla dig mot längre än bara några veckor.

Därför förmå vissa riktlinjer inom periodisk fasta fungera tillsammans tillsammans ViktVäktarna, då ni önskar nå dina vikt- samt hälsomål. "Vi att föreslå eller råda något ej för att förtära vid en sätt liksom existerar alltför begränsande, dock på grund av vissa medlemmar kunna detta artikel ett användbar beteendestrategi för att begränsa sitt ätande beneath en visst antal timmar." säger ViktVäktarnas globala nutritionsexpert Zoe Griffiths, legitimerad näringsexpert.

"Men detta finns ingen teknik likt passar varenda då detta kommer mot för att producera en hälsosammare ätmönster. detta existerar viktigt för att hitta föda ni tycker angående samt producera en ätmönster liksom ni förmå hålla vid utdragen sikt. en sätt var ni ej känner dig alltför hungrig då detta kunna leda mot överätning" tillägger denna. ViktVäktarna erbjuder flexibiliteten för att njuta från dem livsmedel ni älskar; detta existerar ditt omröstning hur samt då ni bör förtära dem.

--

Katherine Schreiber, MFA, MSW, medförfattare mot The Truth About Exercise Addiction: Understanding the Dark Side of Thinspiration, existerar enstaka socialarbetare samt frilansförfattare baserad inom New York City. denna existerar specialiserad vid för att jobba tillsammans med vuxna tillsammans med allvarliga samt ihållande psykiska sjukdomar, såsom schizofrenispektrumsjukdomar. Hennes sysselsättning besitter presenterats från Psychology Today, Cosmopolitan, Shape samt TIME.

Recenserad från Zoe Griffiths, R.D., oktober 2019

Vad existerar periodisk fasta?

Det förekommer numeriskt värde typer från periodisk fasta inom Ulrikas kurser: 5:2 fasta – ni äter beneath 500 kalorier liksom kvinna samt 600 kalorier såsom man 2 dagar inom veckan, till för att sedan äga en högre kaloriintag dem övriga 5 dagarna.

16:8 fasta – ni hoppar ovan morgonmål samt äter ditt inledande syfte föda nära middag.

vid således sätt får ni enstaka fasta vid 16 timmar inom rad, förslagsvis ifrån klockan 20:00 vid aftonen mot 12:00 vid dagen därpå.

Kombinationen lågkolhydratkost tillsammans 5:2 samt 16:8 fasta fullfölja för att ni går ner inom vikt snabbare än vanligt samt ni besitter chans för att såväl blodfetter, blodsocker samt blodtryck påverkas positivt.

Den vanligaste metoden existerar 16:8, detta innebär 16 timmar fasta samt åtta timmar ätfönster.

Minskad fara till demens samt hjärt-kärlsjukdom existerar några från fördelarna vilket experterna nämner.

Är ni nyfiken vid för att testa olika typer från periodisk fasta att föreslå eller råda något oss för att ni provar 66 day challenge! inom min hälsokostbok 66 Day utmaning får ni en kostprogram var ni får testa vid periodisk fasta samt liksom hjälper dig vandra ned inom vikt vid en hälsosamt sätt.

Vad existerar vattenfasta?

Att vattenfasta betyder för att ni beneath 4 dagar dricker enbart en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, mineralvatten, bryggd dryck samt örtinfusion utan mejeriprodukt, ett mugg misosoppa alternativt buljong. Passar framförallt dig vilket upplever för att detta existerar svårt för att vandra ner inom vikt (och ej får dem påverkan ni önskar). beneath ett vattenfasta återställs kroppens hormonella balans samt fettförbränningen sätter fart.

Vad existerar 16:8 dieten?

Fasta existerar en effektivt sätt för att vandra ner inom vikt samt metoden besitter blivit otroligt populär.

Fördelen tillsammans med periodisk fasta, var ni fastar 16 från dygnets timmar, sålunda kallad 16:8, existerar för att ni kunna förtära (nästan) vilket ni önskar resten från tiden, samt ändå vandra ner inom vikt. Förutom den verksamma minskning av vikt existerar ett massiv fördel tillsammans periodisk fasta för att detta existerar enkelt för att följa, man behöver ej räkna några kalorier alternativt näringsämnen.

Du kunna placera dina matfönster då ni önskar samt matfönstret behöver ej existera identisk ifrån dygn mot ljus.

detta fullfölja detta förhållandevis enkelt för att delta inom sociala kontext, jämfört tillsammans flera andra dieter var detta är kapabel artikel föda ni bör undvika helt, alternativt var ni bör äga enstaka speciell fördelning mellan kolhydrater, fett samt protein.

16:8 existerar ett faste-metod liksom går ut vid för att ni fastar 16 timmar per dygn samt äter beneath 8 timmar.

detta innebär för att ni hoppar ovan din vanliga morgonmål samt äter inledande måltiden nära måltid samt avslutar sedan dagen tillsammans ett kvällsmål, senast kl. 20.00 vid aftonen. vid detta sätt äter ni mellan 12.00–20.00 samt detta existerar 8 timmar samt resten från dem 16 timmarna vid dygnet fastar ni, genom för att enbart förtära en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, bryggd dryck samt te.

Vad existerar 5:2 dieten?

Periodisk fasta, var 5:2 är den mest välkända varianten, äger legat vid trendtoppen ovan dieter inom en antal kalenderår idag.

ett anledning mot för att metoden blivit därför uppskattad existerar för att den existerar produktiv dock lätt för att följa. flera upplever för att 5:2 dieten utför ett piggare, friska samt självklart lättare.

Det finns flera olika sätt för att fasta, dock enkelt uttryckt innebär detta för att ni beneath vissa dagar alternativt timmar från dygnet avstår ifrån för att förtära och/eller äter ett begränsad mängd kalorier.

för att följa 5:2 innebär för att ni beneath numeriskt värde från veckans dagar reducerar kaloriintaget per ljus mot 500 kalorier på grund av kvinnor samt 600 kalorier på grund av män. dem andra dagarna inom veckan äter ni såsom ni brukar, varken mer alternativt mindre samt behöver ej räkna kalorier.

För för att att nå ett mål eller resultat full inverkan från fastan samt därmed maximera hälsan existerar detta ett massiv fördel för att dra ner vid kolhydrater samt undvika sötningsmedel helt samt hållet.

Vilka dagar man väljer existerar upp mot fanns samt enstaka, detta existerar flexibelt samt ni kunna variera samt byta dagar noggrann likt detta passar dig. enstaka sektion lägger fastedagarna efter varandra, till modell måndag samt tisdag, på grund av för att ett fåtal dagarna överstökade samt behärska njuta mot slutet från veckan.

Vad existerar Detox?

Nyfiken vid Detox alternativt juicing?

önskar ni känna till mer angående vad man får förtära då man utför ett detox, vilka hälsofördelar likt finns samt hur ni kommer igång? Läs mer ifall Detox samt våra olika kurser tillsammans Detox här!

Tips ifall ni äger svårt för att fasta

Om man tycker detta existerar svårt för att fasta förmå en knep existera för att förtära många en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig vid fastedagarna samt även grönt bladte samt bryggdryck dämpar hungern.

detta kunna även artikel enstaka god koncept för att välja livsmedel likt ger massiv mättnad vid ett fåtal kalorier.