5 2 dieten recept frukost

Veckomeny till dig vid 5:2 dieten

Vill ni starta enstaka viktminskningsdiet dock behöver råd vid vad ni kunna förtära på grund av för att motivera dig för att fortsätta? Då äger ni kommit mot korrekt område. inom den på denna plats artikeln ger oss dig en menyförslag till 5:2 dieten därför för att ni enklare kunna organisera dina måltider beneath veckan.

Använd gärna dessa råd samt måltidsförslag såsom inspiration till för att producera ett personlig veckomeny tillsammans dina favoriträtter.
besitter ni inte någonsin gått vid 5:2 dieten tidigare samt behöver några nybörjartips? Läs sedan denna artikel tillsammans med fem steg på grund av nybörjare!

Det viktiga för att tänka vid då ni börjar vid enstaka diet existerar för att välja enstaka likt passar dig.

ifall ni väljer för att testa enstaka 5:2 diet kunna ni därför justera den mot din dagligt liv genom för att mot modell ersätta den tillsammans med 6:1 alternativt 4:3. beneath enstaka vanlig 5:2 diet äter ni vanlig föda 5 dagar inom veckan, medan dem återstående numeriskt värde dagarna mellan 500-600 kalorier (500 kcal på grund av kvinnor, 600 kcal till män) alltså cirka 25% från den vanliga dieten.
detta existerar viktigt för att ni besitter minimalt ett dygn tillsammans vanlig kost mellan varenda diet solens tid, eftersom ni ej borde fasta numeriskt värde dagar inom rad.

Här besitter oss lagt fram menyförslag ovan enstaka sju dagar, var fasta existerar beneath ljus 1 samt 4, samt dem återstående dagarna tillsammans med vanlig diet vid cirka 2000 kalorier.

1 st.

Menyerna existerar bara förslag, samt på denna plats kunna ni variera anvisning efter smakupplevelse. titta varenda våra 5:2 anvisning här.

Dag 1: 500-600 kalorier

På dagar tillsammans fasta existerar detta viktigt för att välja föda liksom existerar näringsrik dock likt samtidigt äger en lågt kaloriinnehåll. ifall ni tränar existerar detta även viktigt för att minska intensiteten vid varenda träningspass beneath fasta.

ifall ni vet ni för att hungern tar ovan är kapabel detta hjälpa ifall ni hittar andra saker för att utföra, mot modell trädgårdsskötsel alternativt ärenden på grund av för att fokusera vid något annat.

denna plats existerar tre måltidsförslag på grund av dygn 1:

Frukost – Smoothie tillsammans med mango samt grönkål (106 kalorier)

Om ni sällan äter morgonmål är kapabel ni skjuta upp denna måltid mot senare vid dagen. ett smoothie existerar perfekt mot morgonmål, eftersom bär samt vegetabilier innehåller mindre kalorier samtidigt liksom detta mättar tillsammans med fiber samt proteiner.

testa mot modell denna smoothie tillsammans med mango samt grönkålsom innehåller 106 kalorier per portion.

Lunch – Vegetarisk sallad (200-300 kalorier)

Vid middag existerar detta viktigt för att lägga mot ingredienser vilket existerar näringsrik samt balanserande dock likt samtidigt innehåller lite kalorier. enstaka sallad existerar därför en utmärkt alternativ  ätbar del samt vegetabilier innehåller ungefär lika flera kalorier liksom dem balanserar (gram), angående ej mindre.

st.

Visste ni för att en äpple likt balanserar 150 gram innehåller 74 kalorier, samt 100 gram broccoli innehåller bara 35 kalorier? Välj dem vegetabilier samt frukter / små frukter från växter ni gillar bäst samt laga ett välsmakande sallad vilket håller dig mätt mot middagen!

Middag – sparrissoppa (184 kalorier)

Äntligen existerar detta kvällsmål, samt möjligen besitter ni sparat dem flesta kalorierna mot den denna plats måltiden, alternativt äger ni beneath 300 kcal kvar?

Då tipsar oss angående den denna plats citruspastan tillsammans tonfisk vilket existerar både kalorisnål samt enkel för att laga. möjligen äger ni mot samt tillsammans med utrymme på grund av någon efterrätt? Yum!

Dag 2: 2000 kalorier

På dygn 2 bör ni förtära ett normal diet, samt denna plats besitter oss fördelat 2000 kalorier vid 5 måltider beneath dagen.

angående ni vanligtvis äter mer än detta, förmå ni ständigt lägga mot större måltider alternativt portioner. enstaka betydelsefull sak för att anlända minnas existerar för att ni ej bör hoppa ovan måltider, alternativt förtära till många efter dagen tillsammans med fasta, utan snarare försöka förtära sålunda normalt vilket möjligt. Ta ett titt vid dessa fem måltider nedan.

Frukost – LCHF smoothie tillsammans kokosmjölk (161 kalorier)

Jordgubbar existerar även en utmärkt alternativ till low carb smoothies.

Smoothien äger ett ljuvligt mjuk konsistens såsom påminner ifall ett milkshake!

Lunch – Rostbiffssallad (511 kalorier)

Denna måltid existerar ganska massiv samt är kapabel ersättas tillsammans med kvällsmål ifall ni önskar förtära mindre mot middag, dock efter enstaka solens tid tillsammans med fasta är kapabel flera tycka detta gott tillsammans med ett rejäl måltid på grund av för att fyllning vid tillsammans med näring.

1 skiva.

Denna rostbiffssallad innehåller allt ni önskar äga inom ett måltid, vegetabilier, animalisk föda, nötter samt nudlar! Njut.

Mellanmål – Nutrilett dryckesställe Toffee Fudge (125 kalorier)

För flera existerar detta ofta utdragen tidsperiod mellan middag samt kvällsmål, samt då är kapabel detta artikel utmärkt tillsammans en mellanmål. vad sägs ifall enstaka god dryckesställe tillsammans smakförmåga från choklad samt kola?

Middag – ugnsrätt tillsammans squash (267 kalorier)

Detta existerar ett lättare middag var lasagneplattorna ersätts tillsammans med squash.

enstaka näringsrik samt hälsosam måltid. ifall ni önskar äga lite mer föda kunna ni lägga mot vitlöksbröd alternativt slutföra din måltid tillsammans med ett efterrätt, dock kom minnas för att detta kommer för att finnas enstaka sista måltid den dagen.

Kvällsmat – Low carb bakverk tillsammans med mandelmjöl (182 kalorier)

Som ett sista måltid denna dygn är kapabel ni ta ett disk bakverk ifrån detta på denna plats underbart goda samt hälsosamma receptet vid low carb bröd.

Kom minnas för att pålägg även räknas vilket kalorier.

Vill ni hålla din 5:2 diet enkel? testa detta på denna plats 5 veckors 5:2 dietpaketet 

Dag 3: 2000 kalorier

Den denna plats dagen möjligen ni ej existerar sålunda hungrig likt ni fanns beneath ljus 2, dock ni borde förtära på grund av detta. denna plats existerar förslag vid fem måltider:

Frukost –  Quinoagröt tillsammans med vanilj samt mandel (300 kalorier)

Börja den utmärkt tillsammans ett portion strålande god samt nyttig Quinoagröt beneath 300 kcal.

Lunch – Vegetarisk biff tillsammans med fetaost (300 kalorier)

Om ni önskar förtära mindre animalisk föda inom vardagen, alternativt existerar vegetarian, existerar detta denna plats receptet vid vegetarisk biff tillsammans fetaost perfekt!

Quinoa existerar en proteinrikt plantdel fullt från näringsämnen – sålunda dessa biffar existerar perfekta för att förtära ifall ni äger quinoa-rester.

Mellanmål – Low carb knäckebröd (101 kalorier)

Som mellanmål vid ljus tre besitter oss lagt mot en low carb knäckebröd vilket smakar extra god tillsammans lite avokado alternativt andra pålägg.

Middag – Fajitas tillsammans mango samt avokado (500 kalorier)

Denna hälsosamma mango- samt avokadofajitas existerar lika utmärkt mot kvällsmål likt inom matlådan, samt ifall ni utför lite till många förmå ni ät resten mot måltid dagen efter.

Kvällsmat – Nutrilett Smoothie Nordic berries (210 kalorier)

Som enstaka sista måltid den denna plats dagen besitter oss lagt mot ett smoothie tillsammans med hallon, skogsbär, jordgubbar, björnbär samt blåbär.

Smoothien innehåller 210 kalorier samt är kapabel avnjutas tillsammans med gott samvete.

Dag 4: 500-600 kalorier

Efter numeriskt värde dagar tillsammans vanlig diet är kapabel detta existera svårt för att genomgå ett solens tid tillsammans med endast 500-600 kalorier, därför äger oss lagt mot tre välsmakande måltider den dagen. titta mot för att förtära tillräckligt tillsammans med vätska beneath dagen samt flytta ditt fokus försvunnen ifrån föda ifall ni känner för att hunger tar ovan.

vid dagar tillsammans med fasta existerar detta viktigt för att hålla reda vid antalet kalorier ni konsumerar samt anlända minnas för att drycker räknas vilket kalorier. angående ni mot modell dricker en kopp fruktdryck mot frukosten alternativt läsk mot middagen måste dessa kalorier även räknas.

Frukost – Nutrilett Premium Dark Chocolate (219 kalorier)

Som ett enkel morgonmål besitter oss lagt mot snackbarenPremium Dark Chocolatefrån Nutrilett

Lunch – Vegetarisk Smoothie (123 kalorier)

Vid lunchen kommer detta för att smaka gott tillsammans med ett grönsakssmoothie var ni är kapabel fyllning vid tillsammans med således många små frukter från växter samt vegetabilier ni bara kunna.

Kom minnas vilket såsom nämnts ovan, bär samt vegetabilier innehåller vanligtvis mindre kalorier inom förhållande mot vikt, mot modell innehåller 100 g sparrisbönor bara 28 kalorier, sålunda denna plats existerar detta bara för att fyllning vid mixern.

Middag – Kassler tillsammans med pytt (250 kalorier)

Efter enstaka utdragen solens tid tillsammans med bara ett snackbar samt smoothie, kommer detta för att smaka ytterligare god tillsammans med kassler inom pytt.

på denna plats förmå ni innehåll vid tillsammans med kvarlevor ni äger inom kylen – alternativt följa receptet ovan likt innehåller kassler samt massor från utmärkt grönsaker!

Dag 5: 2000 kalorier

Efter ett ljus tillsammans minimalt intag från föda existerar detta viktigt för att innehåll vid igen. Tänk även vid för att överätning bör undvikas på grund av bästa tänkbara konsekvens efter avslutad diet.

Frukost – Proteinsmoothie utan proteinpulver (278 kalorier)

Denna proteinrika smoothie tillsammans med keso samt blåbär kommer för att smaka ytterligare utmärkt efter dagen tillsammans fasta.

Visar 270 anvisning ; Banan- samt jordgubbsbowl.

detta ger dig enstaka utmärkt början vid dagen samt håller dig igång mot lunch.

Lunch – Vegansk Pad Thai (593 kalorier)

Vegansk Pad Thai liksom både går snabbt för att laga samtidigt såsom den existerar jättegod!

Mellanmål – Nutrilett rik Brownie dryckesställe (209 kalorier)

Om detta går utdragen tidsperiod mellan måltid samt kvällsmål därför är kapabel detta artikel utmärkt tillsammans med en mellanmål.

Nutrilett rik Brownie bar existerar perfekt ifall ni känner dig lite extra hungrig inom slutet från arbetsdagen, vid väg bostad alternativt innan ni tränar.

Middag – Broccolirullar tillsammans squashpasta (563 kalorier) tillsammans med 2 bitar från vegansk chokladkaka (206 x 2 kalorier) mot dessert

Om ni följer denna strategi ifrån solens tid mot dygn samt börjar vid ett måndag, betyder solens tid 5 för att detta existerar fredag – detta existerar dessertens ljus.

mot middagen äger oss lagt mot en vegetariskt anvisning tillsammans med spaghetti tillagad från squash. Smakar god samt innehåller massor från fiber, proteiner samt nyttiga fettsyror. mot dessert kunna ni utföra enstaka vegansk bakelse likt existerar både saftig samt smakar fantastiskt! Även angående ni existerar vid diet existerar detta viktigt för att njuta – således för att ni är kapabel upprätthålla ett hälsosam livsstil efter för att dieten existerar över.

Snack – Smoothie tillsammans med avokado samt banan (95 kalorier)

Smoothien innehåller bland annat avokado samt ger dig detta ni behöver på grund av för att hålla dig mätt.

Dag 6: 2000 kalorier

Om ni följer denna veckomeny samt började vid ett måndag, betyder detta för att ljus 6 existerar enstaka veckodag samt då besitter ni vanligtvis mer tidsperiod för att laga föda för att njuta från ordentligt.

Därför besitter oss lagt mot några underbart goda måltider vilket utmanar smaklökarna samt kökskunskaperna. då ni går vid diet kunna detta artikel värt för att artikel kreativ då detta gäller sammansättningen från måltiderna. Nedan ger oss dig inspiration.

Frukost – Chiapudding (340 kalorier)

Denna näringsrika chiapudding ger dig enstaka sann vitaminboozt enstaka veckodag morgon.

enkel för att tillaga dagen innan således för att den kunna stå ovan natten.

Lunch – Vegetarisk wok tillsammans kokosmjölk (592 kalorier)

När detta existerar enstaka helg existerar detta god för att njuta från lite ytterligare, samt vad existerar förbättrad än enstaka vegetarisk wok gjord vid kokosmjölk mot lunch? på denna plats får ni inom dig massa god vegetabilier, liksom risnudlar samt enstaka kryddig kick på grund av dem vilket gillar det.

Mellanmål – Blueberry Protein Bowl (311 kalorier)

I helgen möjligen ni äter kvällsmål lite senare än vanligt, samt då kommer enstaka proteinbowl för att smaka utmärkt.

Den existerar väldigt enkel för att tillaga samt förmå antingen erbjuds mat eller dryck inom enstaka kopp samt ätas tillsammans med enstaka matbestick alternativt drickas ifrån kopp vilket enstaka vanlig smoothie.

Middag – Sushi tillsammans med blomkålris (508 kalorier)

Är ni förtjust inom sushi? på denna plats förmå ni nå toppen tillsammans med din favoritfisk, skaldjur alternativt vegetabilier liksom avokado.

Mellanmål – Nutrilett Chocolate Crunch & Seasalt dryckesställe (235 kalorier)

Oavsett ifall ni önskar äga ett filmkväll igen alternativt bara tänka vid något, kommer denna måltidsersättning tillsammans med ett god smakupplevelse från choklad för att smaka bra!

Ät tillsammans med gott samvete samt upprätthåll kalorikontroll.

Dag 7: 2000 kalorier

Sista dagen innan fasta betyder extra goda måltider!

1 skiva.

Åtminstone dagens måltider. dem rekommenderade recepten på grund av dygn 7 existerar varierande samt nyttiga, samt lätta för att göra.

Frukost – Müsli bowl (493 kalorier)

Låt oss börja dagen tillsammans enstaka smakfull müsli bowl gjord vid havregryn samt jordnötssmör. Detta bör göras kvällstid innan, dock inom gengäld existerar detta superlätt för att utföra. ni blandar samtliga ingredienser samt lägger den inom kylen.

Enkelt samt väldigt gott!

Lunch – Pokebowl (504 kalorier)

Om ni tycker för att den hemlagade sushi tillsammans med blomkålris plats utmärkt kommer ni säkert för att älska denna pokebowl tillsammans med ny lax, avokado samt ris. på denna plats lägger ni samtliga dina favorit (sushi) ingredienser inom enstaka kopp. YUM! Blir ej förbättrad än detta, särskilt efter en träningspass.

Mellanmål – Nutrilett rik Brownie dryckesställe (214 kalorier)

Sugen vid brownie?

Vår Rich Brownie Bar förmå avnjutas tillsammans med gott samvete.

Middag – hälsosamma grillrecept (500-600 kalorier)

Speciellt vid sommaren existerar detta extra frestande för att grilla all föda ni äter. då ni grillar kunna ni nyttja såser samt andra saker såsom fullfölja din kvällsmål ohälsosam. mot kvällsmål vid ljus 7 förmå ni välja mellan 3 olika hälsosamma grillrätter.

Snack – Ananassmoothie (137 kalorier)

Ananassmoothie tillsammans med kokosnötsdryck samt banan blir detta perfekta slutet vid dagens måltider efter många god mat.

Tips på grund av för att räkna kalorier samt planera

Som nämnts ovan existerar samtliga dessa måltider bara modell vid hur enstaka 5:2 diet förmå titta ut samt existerar tänkt vilket inspiration till måltider.

Titta igenom samtliga utmärkt anvisning oss äger samt välj ut dem vilket passar dig. Genom för att nyttja ett app (som Lifesum) är kapabel ni enkelt hålla reda vid kaloriintaget genom för att skanna samt väga dem matvaror ni äter samt tillagar.
en god råd existerar för att sitta ner varenda veckodag alternativt vilodag samt utföra ett strategi till veckan liksom kommer tillsammans med samtliga måltider för att förtära.

angående ni besitter ämnen relaterade mot 5:2 dieten kunna ni studera problem att diskutera och svar här.
5:2 dieten existerar ej på grund av varenda samt bör undvikas från personer tillsammans med ätstrningar, gravida, ammande, tonåringar, unge samt personer tillsammans med typ 2-diabetes, dem likt existerar undernärda, underviktiga alternativt besitter näringsdefekter.

Intresset för 5:2 är stort samt många är nyfikna på testa, dock vet ej riktigt hur man bör gå mot väga.

Här följer ett betalkort guide mot vad detta innebär samt några råd likt är kapabel hjälpa på vägen. önskar ni komma igång direkt kör ni vår färdiga 5:2 Kickstart.

Fasta inom 2 dagar
När man fastar i enlighet med 5:2 metoden fastar man beneath två veckodagar samt äter såsom vanligt beneath dem andra fem.

detta är god angående man ej lägger dem två fastedagarna efter varandra, utan äger två alternativt tre ”normal ät-dagar” däremellan. Man behöver ej fasta på identisk dagar beneath varenda sju dagar utan man är kapabel existera anpassningsbar samt justera detta utefter hur kalendern ser ut.

Kvinnor håller sig runt 500 kalorier beneath fastedagarna samt män mot 600.

Man är kapabel välja angående man önskar äta en, två alternativt mot samt tillsammans med tre mål på dessa dagar. detta bestämmer man själv, så länge man håller sig inom ramarna för detta givna energiintaget.

Ät normalt inom 5 dagar
beneath övriga fem veckodagar äter man likt normalt.

detta är viktigt för att man ej äter för lite beneath dessa dagar. Gör man detta reagerar kroppen likt ifall för att den är exponerad för svält, detta önskar säga den håller ytterligare hårt inom dem tillgångar (fettdepåer) oss så gärna önskar bli från tillsammans. för att äta för lite beneath dessa dagar förmå alltså förhindra viktnedgång.

detta är även viktigt för att man äter utmärkt föda samt fyller år på tillsammans näringsriktig energi beneath dessa dagar. för att äta skräpmat två dagar för för att sedan fasta inom enstaka är alltså inget för att rekommendera.

5:2 – Gör så här:
1. Bestäm inom förväg vilka två veckodagar ni bör fasta.

Då är ni mentalt förberedd samt detta förmå hjälpa dig inom din planering.
2. Bestäm dig för hur många mål ni önskar äta beneath dina fastedagar.
3. Planera några dagar innan vilket ni bör äta samt räkna ut kalorimängden. detta finns färdiga anvisning för 5:2 fastedagar beneath receptmenyn här på Matdagboken.

ni hittar dem beneath kategorin morgonmål alternativt lunch/middag.
4. Jobbar ni förmå detta existera skönt för att förbereda både morgonmål samt lunchlåda kvällen innan.
5. Se mot för att få inom dig tillräckligt tillsammans med vätska beneath fastedagarna. dricksvatten, bladte samt bryggdryck innehåller inga kalorier- fast detta senare bör man möjligen ändå existera lite sparsam tillsammans.

för att ta en kopp dricksvatten är kapabel även hjälpa dig när hungern slår på.
6. Håll dig sysselsatt beneath fastedagarna. Läs ett läsning, lös korsord, gå ut samt gå, städa ur ett garderob alternativt gör något annat likt är kapabel ta upp dina funderingar när hungern gör sig påmind.
7. Jobbar ni beneath fastedagarna, dock planerar för att ej äta lunch?

Ta en break inom varenda fall. Gå ut samt ta enstaka nypa frisk atmosfär, alternativt sätt dig samt lyssna på enstaka podcast, alternativt läs enstaka periodika medan ni dricker enstaka mugg örtinfusion.

Grapefrukt tillsammans nöttopp: 90 kcal/portion · Smoothieboost: 225 kcal/portion · Finncrisp-macka tillsammans med ägg: 94 kcal/portion · Chiapudding.

måltid breaket är behövligt samt arbetsdagen upplevs ej lika lång ifall ni gör på detta här sättet.

5:2 - Passar ej alla
likt tillsammans samtliga dieter finns detta dem såsom är mindre lämpade för för att fasta. detta gäller gravida, personer såsom varit/är utbrända alternativt äger andra stressrelaterade sjukdomar – samt personer vilket besitter haft någon form eller gestalt från ätstörning, då fasta kunna trigga igång osunda funderingar samt förhållningssätt mot mat.

Periodisk Fasta i enlighet med 5:2 metoden - Schema 1:
tillsammans med detta kostschema är kapabel ni fasta tillsammans med 5:2 metoden inom 4 veckor.

Energifördelning samt inriktning är LCHF. Väljer man för att fasta i enlighet med 5:2 metoden fastar man beneath två veckodagar samt äter likt vanligt beneath dem andra fem. Här besitter oss även tagit tillsammans med förslag på hur ni förmå äta dem dagar ni ej fastar.

Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 1
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 2
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 3
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 4

Periodisk Fasta i enlighet med 5:2 metoden - Schema 2:
en fritt schema tillsammans där oss enbart föreslår vilket ni bör äta dem 2 dagar ni fastar.

dem andra dagarna äter ni likt vanligt, sträva dock efter för att även där hålla enstaka så hälsosam kost likt möjligt. Glöm ej planera!

Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 1
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 2
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 3
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 4
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 5

Fler 5:2 anvisning hittar ni på vår receptsida
Här kunna ni själv välja från varenda våra 5:2 anpassade anvisning, samtliga anvisning är kaloriberäknade samt lätta för att laga.

Varför ej göra enstaka personlig 5:2 meny?

5:2 Frukost
5:2 måltid / Middag

Har ni frågor ifall fasta är ni hjärtligt välkomna för att höra från er mot oss här. Klicka här för för att komma inom förbindelse tillsammans oss.