Nyttig mat efter träning recept
-Man brukar yttra för att föda existerar kroppens bränsle. Därför existerar detta viktigt för att förtära innan träning, sålunda för att ni är kapabel ge din lekamen dem bästa förutsättningarna på grund av träningspasset, säger nutritionisten samt författaren Anita Bean.
Maten innan träning bör artikel rik vid kolhydrater samt även innehålla lite protein samt hälsosamt fett.
Denna kombination kommer ge dig energi samt hjälpa dig ta dig igenom träningspasset vid bästa sätt. vilket ni stoppar inom dig existerar ej detta enda liksom kunna påverka din prestation beneath träning, då ni väljer för att förtära är kapabel även spela roll. Protein samt fett bromsar matsmältningen samt upptar plats från kolhydrater, sålunda ni bör förtära mindre ifall ni väljer för att lägga måltiden nära inpå ditt träningspass.
för att förtära många fet samt flottig föda (som snabbmatsrätt samt pommes) innan träning är kapabel sakta ner matsmältningen samt leda till inom magbesvär. Å andra sidan förmå enstaka måltid utan fett samt protein (som rostad smörgås alternativt knäckebröd) istället utföra dig hungrig samt orkeslös. Nyckeln existerar balans, fortsätter Anita Bean.
Här kommer anvisning vid goda smoothies vilket kunna hjälpa dig för att maxa träningen samt återhämtningen.
Recept vid smoothies tillsammans snabba samt långsamma kolhydrater
Päronkick – smoothie tillsammans med päron
Koffeinshake – smoothie på grund av enstaka energikick
Gör såhär: Lägg samtliga ingredienser inom enstaka mixer samt kör tills för att allt besitter blandats samt existerar ett jämn konsistens.
ni kunna även hälla inom ett stänk en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig ifall ni önskar för att vätskan bör artikel ytterligare tunn.
Drick din smoothie ca 30 minuter innan träning.
Här hittar ni goda samt nyttiga anvisning vid träningsmat vilket ger dig energi inför träningen samt hjälper mot för att bygga ett starkare lekamen efter.existerar smoothien väldigt tunn kunna den även avnjutas beneath träningspasset ifall din mage tål detta samt ni existerar utmattad vid dem vanliga sportdryckerna.
Smoothies efter träning
Efter träning existerar detta viktigt för att beläggning vid tillsammans vätska samt beläggning vid tillsammans med bränsle inom form eller gestalt från kolhydrater samt protein.
Gärna inom förhållandet 2:1. Kolhydrater förmå ni hitta inom små frukter från växter, bär, honung samt sirap, dock även via stärkelserika vegetabilier såsom mot modell morot. ett utmärkt källa mot protein existerar krossade linfrön. dem innehåller fibrer dock även fleromättade fettsyror. Även kvarg samt cottage cheese existerar rika vid protein.
Bars tillsammans mandel samt tranbär · Supersmoothie tillsammans med spenat samt ingefära · Matiga muffins tillsammans zucchini samt fetaost.existerar ni enstaka från dem såsom gillar enstaka mer matig smakupplevelse vid smoothien förmå ni nyttja kikärtor samt bruna frön från växter ofta använda som mat, dessa existerar både rika vid kolhydrater samt protein.
Nu kommer 3 anvisning vid smoothies till optimal återhämtning efter träning.
Smoothies tillsammans kolhydrater samt protein till återhämtning efter träning
Grön vision – smoothie tillsammans avokado samt päron
- ½ avokado
- 1 päron
- ½ banan, gärna fryst
- 10 mandlar
- 1 msk linfrö
- 2 msk mager cottage cheese
- 1 msk Möller’s Tran Citron
- 1 dl äppeljuice
Mangosött – smoothie tillsammans mango samt jordgubbe
- 1 mango
- 1 morot
- 2 msk linfrö
- 10 st hasselnötter
- 1 dl kvarg tillsammans med smakupplevelse från jordgubbe/bär
- 1 msk Möller’s Tran Citron (omega-3)
- ½ dl vatten
Proteinbomb – proteinrik smoothie
- 8 tärningar kålrabbi
- 12 st blåbär
- 1 rått ägg
- 1 msk linfrö
- 1 msk mager cottage cheese
- 1 tsk honung
- 1 dl vatten
- 1 msk Möller’s Tran Citron (omega-3)
Tips!
När bananerna börjat bli lite bruna förmå ni skal, dela samt frysa in dem istället till för att kasta. Efter ett omgång inom ett mixer blir dem likt ett mjukglass inom både smakupplevelse samt konsistens samt passar därför utmärkt mot smoothies.
Detta bör ni förtära före samt efter träning
För för att ni bör nå dina syfte är kapabel detta fanns helt kritisk för att förtära riktig inom samband tillsammans med träning.
Lyckligtvis existerar framgångsreceptet superenkelt!
Pass
Mat samt hälsa
– detta existerar väldigt viktigt för att ni får inom dig föda både före samt efter träningen. ifall oss ej äter ordentligt före träningen orkar oss ej träna. samt äter oss ej senare bryter kroppen ned musklerna, säger Kristine Symreng, näringsexpert samt personlig tränare vid SATS.
Måltiderna kunna tillsammans andra mening existera den lilla detaljen såsom existerar skillnaden mellan en utmärkt samt en uselt resultat.
– detta existerar väldigt individuellt hur många oss äter samt tränar, dock jag att föreslå eller råda något för att man äter ett mindre måltid enstaka mot numeriskt värde timmar före träningen.
På menyn bör detta finnas föda samt dricka vilket innehåller både kolhydrater samt proteiner.
Kolhydraterna existerar nämligen bränslet likt lagras vilket glykogen inom levern samt musklerna. detta ger musklerna energi samt förhindrar för att man får lågt blodsocker mitt inom träningen.
– ni behöver ej förtära något konstigare än en par vanliga mackor.
Lax tillsammans cashewtäcke samt mathavresallad · Hallonlimeglass · Solrosfröpanerad kycklingfilé tillsammans bönsallad · Kycklingfilé tillsammans med rostade rotfrukter.ett smörgås tillsammans mejeriprodukt samt skinka räcker gott samt väl. enstaka banan samt en kopp mejeriprodukt existerar även en utmärkt alternativ.
Ibland är kapabel detta räcka tillsammans bara lite fruktbarhet. detta beror vid hur hårt ni tänker träna, påpekar hon.
Men bör ni även erhålla inom dig något beneath själva träningen? Man ser ofta för att idrottsutövare äter både bär samt enstaka energibar beneath träning samt tävling, dock i enlighet med Kristine existerar detta ej nödvändigt till vanliga motionärer. detta räcker normalt för att dryck några klunkar dricksvatten.
Undantaget kunna artikel angående ni existerar ute vid långa löprundor alternativt tränar intensiva långpass.
Intag före samt efter träning
Före träningen:
Vad?
Vi besitter en stort bokhus från smarta samt nyttiga anvisning liksom hjälper dig för att hålla dig hälsosamma både före, beneath samt efter träning.enstaka mindre måltid likt ändå innehåller många kolhydrater samt proteiner.
När? enstaka mot numeriskt värde timmar före träningen.
Förslag: ett smörgås tillsammans mejeriprodukt samt skinka, vanligtvis för fortplantning hos djur alternativt möjligen lite makrill inom tomatsås. Banan samt en kopp mejeriprodukt.
2) SMOOTHIE tillsammans DADLAR samt BLÅBÄR · 3) KVARG tillsammans med fruktbarhet · 4) MACKA tillsammans KALKON, STEKT ÄGGVITA,TOMAT samt JUICE.bär, smoothie, havregröt.
Efter träningen:
Vad? Gärna ett större måltid likt innehåller många kolhydrater samt proteiner.
När? därför fort vilket möjligt.
Förslag: kvällsmål tillsammans med vattendjur alternativt animalisk föda, rotfrukt samt grönsaker.
Mer än enstaka 60 minuter mot nästa huvudmål?
Keso tillsammans banan, en stort kopp mejeriprodukt samt bär alternativt enstaka yoghurt.
När ni äger avslutat ditt träningspass existerar detta alltså smart för att erhålla inom sig lite föda - samt gärna både föda samt dricka liksom innehåller kolhydrater samt protein.
– ni bör förtära sålunda snabbt vilket möjligt på grund av för att ge dina muskler färsk energi.
detta existerar bara god ifall måltiden efter träningen existerar dagens största, därför ät gärna ett helt vanlig kvällsmål. Då får ni inom dig massor från proteiner, säger näringsfysiologen.
Medan proteinerna existerar nödvändiga till för att bygga upp kroppen hjälper kolhydraterna mot för att bygga upp energidepåerna.
– ifall ni ej förmå förtära enstaka skötsam måltid inom enstaka 60 minuter, är kapabel en stort kopp mejeriprodukt samt lite bär alternativt keso samt ett banan existera goda alternativ, säger Kristine.
En typ från molekyler vilket finns inom varenda organismer.
Vissa proteiner tillhör som tillhör människokroppen byggstenar samt existerar nödvändiga till bildningen från skelett, kroppsdel, bindväv, muskler, hud samt hår.
En människa innehåller inom medelvärde omkring 11 kg protein.
Proteiner bryts ned kontinuerligt samt är kapabel ej lagras inom kroppen.
Därför existerar detta viktigt tillsammans jämn påfyllning.
Produkter såsom vattendjur, animalisk föda, mejeriprodukt, hönsägg, ärtor samt frön från växter ofta använda som mat existerar särskilt utmärkt proteinkällor från upphöjd kvalitet.
Kolhydrater existerar en samlingsnamn vid sötningsmedel, stärkelse samt fibrer.
Kolhydrater ger energi samt existerar viktiga på grund av hjärnan, nervsystemet, musklerna samt immunförsvaret.
De är kapabel delas in inom numeriskt värde grupper: Enkla samt sammansatta.
Enkla kolhydrater finns inom ätbar del, mjölkprodukter, sötningsmedel, pasta samt vitt bakverk samt existerar enkla för att smälta på grund av kroppen.
Det tar längre tidsperiod till kroppen för att avbryta ned dem sammansatta kolhydraterna, samt dessa ger därför energi beneath längre tidsperiod än livsmedel vilket innehåller enkla kolhydrater.
Man bör gärna förtära enstaka god måltid tillsammans protein, kolhydrater, fibrer samt fett en par timmar innan man bör träna.dem finns bland annat inom vegetabilier samt rågbröd.
Källa: SNL