600 kalorier om dagen recept

6 anvisning mot 5:2-dieten

Vill ni äga fler kalorieberäknade anvisning – regelbundet? Kolla här

Så funkar 5:2

5:2-dieten går ut vid för att man äter likt vanligt fem dagar inom veckan samt halvfastar numeriskt värde dagar. Kalorisnåla livsmedel liksom citrusfrukt, små frukter från växter, gröna bladgrönsaker samt magert animalisk föda existerar god beneath fastedagarna, medan man bör titta upp tillsammans energität föda liksom rotfrukt, pasta, vitt bakverk, olja samt alkohol.

Enligt ”5-2-metoden” likt innebär fem dagars vanlig föda samt numeriskt värde dagars fasta inom veckan bör ni bara förtära 600 kalorier per ljus beneath dem två.

en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt buljong, existerar god, dels på grund av för att dem mättar, dock även till för att dem förhindrar för att hunger förväxlas tillsammans törst. vid fastedagarna får kvinnor förtära maximalt 500 kalorier/dag samt män 600 kalorier.

FRUKOST: Papaya tillsammans lime

2 portioner (Kcal/portion: 29)

1 papaya

1 lime

Gör sålunda här:

Skär papayan samt limen inom klyftor.

2. Pilla ur kärnorna före servering samt pressa lime över.

LUNCH: Blomkålssallad

4 portioner (Kcal/portion: 92)

750 g blomkål

2 knippor rädisor (ca 20 st)

500 g sallad

1 dl majskorn

1 påse groddar

Gör därför här:

Med våra anvisning såsom äger färre än 500 kalorier per portion är kapabel ni producera måltider såsom ej bara smakar gott samt mättar utan även främjar hälsosamma matvanor.

Lägg upp salladsbladen vackert vid serveringsfat. Bryt detta sköljda blomkålshuvudet inom små buketter. (Spara blasten samt roten mot ett god soppa!)

2. Fördela skivade rädisor, majskorn samt groddar ovan fatet.

MIDDAG: Äggröra tillsammans med kalkonpastrami

2 portioner (Kcal /portion: 389)

En nypa krydda samt peppar

2 tsk smör

4 ägg

1 avokado

1 kiwi

6 skivor kalkonpastrami alternativt bearbetat med rök skinka

Gör sålunda här:

Lägg pastramin alternativt skinka vid ett tallrik.

2. skal kiwi samt avokado.

Se samtliga våra 5:2 anvisning här.

Skär inom mindre bitar samt blanda ihop inom ett kopp. Lägg kiwi samt avokadosalladen vid tallriken.

3. hård karamell äggen inom enstaka kopp samt vispa ihop tillsammans krydda samt peppar.

4. Hetta upp ett stekpanna tillsammans med fett samt häll inom äggen. Rör angående tillsammans med enstaka trägaffel inom 20 sekunder. Lägg upp äggröran vid skålen samt servera.

FRUKOST: Keso tillsammans med grape & bär

2 portioner (Kcal/portion 151)

2 dl jordgubbar samt hallon

1 skarlakansröd grapefrukt

2 dl naturell keso

Gör därför här:

Lägg keso inom kopp.

Recept tillsammans högsta 500 kalorier - mot morgonmål, middag samt middag.

Filéa grapefrukten samt dela jordgubbarna.

2. Lägg grape samt små frukter från växter ovan keson samt servera.

LUNCH: Indisk linssoppa

2 portioner (Kcal/portion: 156)

1 dl röda linser

½ citrongul lök

1 klyfta vitlök

50 g bearbetat med rök skinka (bayonne alternativt liknande)

½ buljongtärning

5 dl vatten

Garam masala-krydda samt spiskummin efter smak

En nypa krydda samt peppar

Gör således här:

skal samt finhacka den gula löken samt vitlöken. koka löken tillsammans linserna inom vätska tillsammans med buljongtärningen tills allt existerar mjukt. dem röda linserna behöver ej blötläggas samt koktiden blir ca 15 minuter.

2. Finhacka skinkan samt blanda ner den slutligen. Smaka från tillsammans med krydda samt krydda, garam masala samt spiskummin. detaljerad identisk soppa kunna göras vid gröna linser såsom besitter lite bittrare smakförmåga dock behöver blötläggas några timmar samt koka lite längre.

(Läs anvisningen vid förpackingen!) till övrigt existerar tillagningsprincipen densamma.

MIDDAG: Norsk koke-torsk tillsammans med ansjovissås

● 2 portioner (Kcal/portion: 191)

200 g torsk

1 hårdkokt skalat samt finhackat ägg

75 g purjolök

2 ansjovisfiléer

1 msk matfett, ev mjölkfritt

Gör således här:

koka upp enstaka massiv kastrull tillsammans med rejält saltat dricksvatten. då vattnet stormkokar lägger man torskskivorna inom kastrullen, lägg vid locket samt stäng från plattan. Efter 5–6 minuter existerar skivorna färdiga (och skall erbjuds mat eller dryck omedelbart).

2. Fräs den finhackade purjon inom ett stekpanna beneath tiden. Tillsätt finhackade ansjovisfiléer samt vanligtvis för fortplantning hos djur mot enstaka form eller gestalt från ”gubbröra”.

Ta upp torskskivorna tillsammans med hålslev, lägg dem direkt vid tallrikar samt servera tillsammans såsen, såsom blir ganska tjock, samt kokt skalpotatis. Inga andra tillbehör behövs mot denna rätt.
Få fri passage mot läka Wellobes receptbas

Läs även

Testa vårt 5:2-program

5:2 Dieten på grund av nybörjare

TESTA: förmå 5:2-dieten fungera på grund av dig?

Så tränar ni beneath 5:2

”5:2-metoden funkade perfekt till mig”

Testade 5:2 – samt gick direkt ner inom vikt

5:2-metoden hjälpte mig ner inom vikt

Rebecka Wållgren

*Viktminskning existerar individuell därför oss förmå ej garantera hur mycket/snabbt ni når ditt uppgift.

detta viktiga existerar samtliga hälsofördelar. oss tar avstånd ifrån osunda ideal samt bantningskurer, samt att föreslå eller råda något ej kaloriräkning vilket underviktig, sjuk alternativt gravid. Läs mer inom våra användarvillkor.

Dagsförslag kvinna (ger ca 1 600 kcal/dag)

Vardagsinspiration

Här besitter oss gjort måltidsförslag för enstaka hel ljus, beräknat för viktminskning för ett medelålders kvinna.

Tänk på för att energibehovet förmå titta olik ut beroende på ålder, vikt samt aktivitet.

Frukost: Välj en från följande frukostförslag

Gröt: ¾ dl krossad säd mot gröt, 2 dl lättmjölk, 1 msk sylt/äppelmos 1 disk knäckebröd 1 tsk lättmargarin, 1 st magert pålägg, grönsaker, kaffe/te
Yoghurt: 2 dl naturell lättyoghurt/lättfil, 3 msk osötad müsli, 2 msk frukt/bär, 1 rundel fullkornsbröd, 1 tsk lättmargarin, 1 st magert pålägg, grönsaker, kaffe/te
Smörgås samt latte: 1 papper fullkornsbröd, 1 disk knäckebröd, 2 tsk lättmargarin, 2 st magra pålägg, grönsaker, ½ bär, bryggd dryck mjölkkaffe tillsammans med 2 dl lättmjölk
Ägg: 1 ägg, ½ msk kaviar 1 rundel fullkornsbröd, 1 papper knäckebröd 2 tsk lättmargarin, 2 st magra pålägg, ½ tomat, 1 kaffe ½ frukt

Lunch/middag: Halva tallriken tillsammans grönsaker/rotfrukter, 2 dl kokt ris alternativt 3 dl kokt pasta alternativt 2-3 äggstora potatisar, 100g kött, sjömat, fågel alternativt ägg.

½ dl mager sås. Dryck: vatten/mineralvatten alternativt 1 kopp lättöl

Middag/kvällsmål: titta måltid. Dryck: Vatten/mineralvatten

Mellanmål/små måltider: Utöver huvudmålen ovan äger man lokal tillsammans med några mindre mål för att fördela på detta sätt likt likt man föredrar.

detta är fördelaktigt för att fördela dessa över dagen för för att minska fara för för att bli vrålhungrig samt överäta. detta ger bättre förutsättningar för för att äta lagom stora matmängder varenda gång vilket gör detta lättare för att äga övervakning på vikten.

Du förmå välja upp mot 3 st från följande val: 1 smörgås tillsammans magert pålägg, 1 fruktbarhet, 1 dl lättyoghurt tillsammans med 1 dl bär, 10 st nötter, ½ dl keso tillsammans 1 dl bär, mjölkkaffe tillsammans lättmjölk 2 dl.

Om man ej hinner tillsammans med för att laga lunch/middag förmå man för all sektion välja en från frukostförslagen vilket lunch/middag alternativt middag/kvällsmål.

Kalorifria/snåla drycker (0-3 kcal/dl): bryggdryck, bladte utan sötningsmedel, dricksvatten, mineralvatten, light saft (t ex Fun light), light läsk

Exempel på magra pålägg, titta efter nyckelhålsmärkning: Välj något från följande val: 1 rundel 10-17 % mejeriprodukt, 2 tsk mager leverpastej, 2 tsk messmör, 2 msk keso, 1 rundel kalvsylta, ½ ägg, 1 disk skinka/rostbiff/saltrulle/nötrulle/kalkon alternativt 2-3 st sillbitar likt är lite fetare dock äger ett utmärkt fettkvalité samt komplettera sedan smörgåsen tillsammans med grönsaker alternativt fruktbarhet inom skivor.