Recept på måltider under 500 kcal

Att laga hälsosamma samt läckra middagar liksom håller sig beneath 500 kalorier behöver ej existera svårt. tillsammans lite förberedelse samt kreativa anvisning förmå ni njuta från smakrika måltider likt existerar både näringsrika samt kalorisnåla. denna plats delar jag tillsammans med mig från några från mina bästa råd samt favoritrecept på grund av för att laga middagar vid beneath 500 kalorier.

Planering samt förberedelse

Skapa enstaka veckomeny

Att producera ett veckomeny hjälper dig för att organisera dina måltider samt hålla koll vid kaloriintaget.

Genom för att organisera inom förväg kunna ni säkerställa för att ni besitter varenda ingredienser hemma samt undvika frestelsen för att beställa hämtmat.

Välj näringsrika ingredienser

Fokusera vid för att omfatta näringsrika ingredienser såsom vegetabilier, magra proteiner samt fullkornsprodukter. Dessa livsmedel ger många näring till relativt erhålla kalorier samt hjälper dig för att uppleva dig mätt samt nöjd.

Använd måltidsförberedelser

Att förbereda vissa ingredienser inom förväg förmå spara period samt utföra detta enklare för att laga hälsosamma måltider.

Skär vegetabilier, koka quinoa alternativt förbered såser beneath helgen till för att utföra matlagningen vid vardagskvällar snabbare samt smidigare.

Favoritrecept vid middagar beneath 500 kalorier

Lax tillsammans vegetabilier samt quinoa

Ingredienser

• 150 g laxfilé
• 1 dl kokt quinoa
• 1/2 skarlakansröd peppar, skivad
• 1/2 zucchini, skivad
• 1/4 rödlök, skivad
• 1 msk olivolja
• Saften ifrån 1/2 citron
• Salt samt krydda efter smak
• En handfull nyligen tillverkad dill

Instruktioner

1. Förvärm ugnen mot 200 grader.
2. Lägg laxfilén vid enstaka bakplåt samt smakförstärkare tillsammans krydda, krydda samt citronsaft.
   De läckra måltiderna existerar gjorda tillsammans massiv vikt vid utmärkt ingredienser, lätt tillagning samt hälsosamt kaloriintag.
3. 

Tillaga inom ugnen inom cirka 15-20 minuter, alternativt tills laxen existerar genomstekt.

4. Under tiden, värm olivoljan inom enstaka stekpanna samt fräs peppar, zucchini samt rödlök tills dem existerar mjuka.
5. Blanda dem stekta grönsakerna tillsammans med den kokta quinoan.
6. Servera laxen vid enstaka bädd från quinoa samt vegetabilier, nå toppen tillsammans med ny dill.

Kalorier: cirka 450

Kyckling tillsammans med rostad blomkål samt tahinisås

Ingredienser

• 150 g kycklingbröst
• 2 dl blomkålsbuketter
• 1 msk olivolja
• 1/2 tsk paprikapulver
• Salt samt krydda efter smak

Tahinisås:

• 2 msk tahini
• Saften ifrån 1/2 citron
• 1 vitlöksklyfta, pressad
• 2 msk vatten
• Salt efter smak

Instruktioner

1. Förvärm ugnen mot 200 grader.
2. Lägg blomkålsbuketterna vid enstaka bakplåt, ringla ovan olivolja, strö ovan paprikapulver, krydda samt kryddig.

   Rosta inom ugnen inom cirka 25 minuter tills dem existerar gyllenbruna.

3. Grilla alternativt stek kycklingbröstet tills detta existerar genomstekt samt saftigt.
4. Blanda ingredienserna mot tahinisåsen inom ett skål.
5. Servera kycklingen tillsammans rostad blomkål samt ringla tahinisåsen ovan toppen.

Kalorier: cirka 400

Tofu stir-fry tillsammans med grönsaker

Ingredienser

• 200 g fast tofu, skuren inom tärningar
• 1 msk sojasås
• 1 msk sesamolja
• 1 vitlöksklyfta, hackad
• 1/2 skarlakansröd peppar, skivad
• 1 morot, skivad
• 1 broccoli, inom små buketter
• 1/2 tsk ingefära, riven
• 1 msk sesamfrön

Instruktioner

1. Värm sesamoljan inom ett massiv stekpanna alternativt wok ovan medelhög värme.
2. Tillsätt tofu samt stek tills den existerar gyllenbrun samt krispig.

   Ta ur tofun samt lägg åt sidan.

3. I identisk stekpanna, tillsätt vitlök, peppar, morot samt broccoli. Fräs inom några minuter tills grönsakerna existerar mjuka dock kvar krispiga.
4. Lägg åter tofun inom stekpannan samt tillsätt sojasås samt riven ingefära. Blanda väl samt stek inom ytterligare några minuter.
5. Strö ovan sesamfrön innan servering.

Kalorier: cirka 350

Räksallad tillsammans mango samt avokado

Ingredienser

• 150 g skalade räkor
• 1 avokado, tärnad
• 1 mango, tärnad
• 1/2 rödlök, finhackad
• 1/2 skarlakansröd chili, finhackad
• Saften ifrån 1 lime
• 1 msk olivolja
• En handfull nyligen tillverkad koriander, hackad
• Salt samt kryddig efter smak

Instruktioner

1. Blanda räkor, avokado, mango, rödlök samt chili inom ett massiv skål.
2. Vispa ihop limejuice samt olivolja inom enstaka små kopp, häll ovan salladen.
3. Tillsätt hackad koriander, krydda samt krydda.

   Blanda väl.

4. Servera salladen kall.

Kalorier: cirka 450

Spenat- samt svampomelett

Ingredienser

• 3 ägg
• 1 dl nyligen tillverkad spenat
• 1 dl skivade champinjoner
• 1/4 lök, hackad
• 1 msk olivolja
• 1 msk riven parmesanost
• Salt samt krydda efter smak

Instruktioner

1. Vispa äggen inom enstaka kopp samt smakförstärkare tillsammans med krydda samt peppar.
2. Värm olivoljan inom enstaka stekpanna ovan medelhög värme.

   Tillsätt lök samt champinjoner samt fräs tills dem existerar mjuka.

3. Tillsätt spenaten samt fräs tills den äger vissnat.
4. Häll äggen ovan grönsakerna samt låt omeletten stelna.
5. Strö ovan parmesanosten samt vik omeletten vid mitten.
6. Servera omeletten varm.

Kalorier: cirka 300

Tips till för att laga middagar beneath 500 kalorier

Använd många grönsaker

Grönsaker existerar låga inom kalorier dock rika vid näringsämnen.

Använd dem generöst inom dina måltider till för att öka volymen samt hålla dig mätt längre.

Välj magra proteiner

Välj magra proteinkällor såsom kycklingbröst, vattenlevande djur, tofu alternativt frön från växter ofta använda som mat till för att hålla kalorierna nere samt samtidigt ett fåtal inom dig tillräckligt tillsammans med protein.

Begränsa kvantiteten olja

Använd olja sparsamt inom din matlagning.

flera rätter kunna tillagas tillsammans med lite alternativt ingen olja, vilket hjälper mot för att hålla kaloriinnehållet nere.

Håll koll vid portionsstorlekar

Var medveten angående portionsstorlekarna till för att undvika för att förtära mer än nödvändigt. Använd ett köksvåg alternativt mätkoppar på grund av för att existera trygg vid för att ni håller dig inom ditt kaloriintag.

Avslutande tankar

Att laga hälsosamma middagar beneath 500 kalorier existerar fullt möjligt tillsammans med lite förberedelse samt kreativitet.

Dessa anvisning visar för att ni kunna njuta från läckra samt näringsrika måltider utan för att kompromissa tillsammans med smaken alternativt uppleva dig hungrig. testa dessa rätter samt upptäck hur enkelt samt tillfredsställande detta är kapabel artikel för att förtära hälsosamt!

”Vad bör jag laga till mat?” existerar ett för alltid fråga.

Än värre angående man önskar förtära gott samt samtidigt nyttigt. vid Wellobe besitter oss tusentals anvisning – tillsammans med samtliga kalorier inräknade.

Få resurser mot varenda anvisning – tillsammans med varenda kalorier inräknade

Frukost, mellanmål, middag, mellanmål, kvällsmål. för att förtära regelbundet tillsammans jämna mellanrum existerar god till för att hålla nivå av socker i blodet därför jämn vilket möjligt.

dock för att ständigt anlända vid vad man bör förtära samt laga till föda existerar svårt.

Och för att dessutom titta mot för att recepten existerar både nyttiga samt goda angående man önskar vandra ner inom vikt, förmå utföra detta läka ännu knepigare. mot varenda våra medlemmar inom Wellobe äger oss därför samlat tusentals goda, nyttiga samt hälsosamma anvisning inom ett samt identisk receptdatabas.

Recept tillsammans energifördelning

Inte bara existerar varenda kalorier inräknade inom varenda våra anvisning.

ni vilket existerar medlem inom Wellobe får även resultat om:

• Tillagningstid
• Kaloriinnehåll totalt
• Kaloriinnehåll per portion
• Råvaruvikt per portion
• Energifördelning från fett, kolhydrater samt protein
• Medlemsbetyg

Filtrera fram recept

Som medlem inom Wellobe förmå ni även ta sektion från enstaka mängd smarta filter såsom:

• Specialkost
  laktosfritt, låglaktos, glutenfritt, vegetariskt, veganskt, etc
  
• Typ från måltid
  frukost, mellanmål, måltid, middag
  
• Huvudingrediens
  Fisk: torsk, lax, tonfisk, etc
  Fågel: kyckling, kalkon, anka
  Skaldjur: räkor, hummer, krabba, skalade djur, etc
  Kött: fläsk, kalv, lamm, nöt, etc
  Ägg
  Växtbaserat protein, tofu, tempeh
  Kolhydrater: pasta, bröd
  Andra spannmål: ris
  Potatis samt rotfrukter
  Frukt & grönt: fruktbarhet, vegetabilier, små frukter från växter, etc
  Mejeri: mejeriprodukt, yoghurt, kvarg, keso
  
• Typ från mat
  förrätt, sidorätt, varmrätt, efterrätt, etc
  
• Världens kök
  husmanskost, asiatisk, italiensk, region, etc
  
• Sökord
  snabb, budgetvänlig, barnvänlig, enkel
  
• Säsong
  vinter, vår, sommar, höst, jul, påsk, sommarsolstånd, etc
  
• Allergier samt preferenser
  nötter, soja, mögelväxt, skaldjur, hönsägg, laktos, gluten, etc
  
• Protein
  Fisk, bevingat djur, animalisk föda, skaldjur, hönsägg, etc

Andra smarta receptfunktioner

Utöver vår utförliga näringsinformation kunna ni likt existerar medlem inom Wellobe även:

• Tipsa andra medlemmar ifall dina recept
• Skapa egna recept
• Spara dina favoritrecept inom ett lista
• Logga specifika anvisning direkt inom din loggbok
• Betygssätta varenda recept

Inte medlem inom Wellobe än?

Bli detta samt erhålla resurser mot varenda våra recept

Recept 1: Wokade vegetabilier samt quorn inom hoisinsås

4 portioner
547 kcal/port
Fett: 30%
Kolhydrater: 51%
Protein: 19%

• 300 g quornbitar
• 5 cl olivolja
• 2 vitlöksklyftor
• 1 chilifrukt
• 2 röda paprikor
• 300 g morötter
• 250 g broccoli
• 100 g gröna bönor
• 100 g vattenkastanjer
• 4 msk hoisinsås
• salt samt peppar
• 1 tsk sesamfrön
• 250 g äggnudlar

Redan medlem?

märkning receptet direkt inom din loggbok

Gör såhär:

1. Woka quornbitar inom olja inom enstaka wokpanna. Lägg dem åt sidan.

2. Hacka vitlök samt chili samt woka inom olja, strimla peppar, papper morötterna samt tillsätt broccoli buketter, gröna frön från växter ofta använda som mat samt avrunna vattenkastanjer låt detta bryna tillsammans med inom någon minut.

3.

Medelhavskyckling vid plåt tillsammans hummus · Stekt kyckling tillsammans rostad sötpotatis samt tzatziki.

Tillsätt quorn samt hoisinsås samt ev krydda samt pepprig. Strö vid sesamfrö samt servera tillsammans nudlar.

⇄ Laktos-/glutenfri: nära behov kunna ni ersätta vissa matvaror inom detta anvisning mot en laktos-/glutenfritt alternativ. Välj en alternativ liksom bäst motsvarar matvaran inom ingredienslistan.

Fler anvisning – tillsammans samtliga kalorier inräknade?

erhålla ingång mot läka vår receptbank

Recept 2: Kyckling tillsammans med squash samt rostade paprikahalvor

4 portioner
375 kcal/portion

Fett: 52%
Kolhydrater: 8%
Protein: 40%

• 4 st kycklingfiléer á 100 g
• 1 msk olivolja
• salt samt peppar
• 2 röda paprikor
• 1 squash
• 150 g ädelost
• 2 dl Kesella (10%)
• 1 msk frysta italienska örter
• En halv klyfta vitlök
• 100 g ruccolasallad

Redan medlem?

symbol receptet direkt inom din loggbok

Gör såhär:

1. Sätt ugnen vid 200 grader, dela filéerna inom tre bitar, lägg vid enstaka plåt, samt häll avslutningsvis vid oljan. Salta samt peppra.

2. Dela paprikan inom stora bitar samt disk squashen.

Recept tillsammans högsta kalorier - mot morgonmål, middag samt middag.

Lägg upp grönsakerna runt kycklingen samt fördela osten ovan dem. Låt stå inom ugnen inom cirka 20 minuter.

3.

Med våra anvisning liksom besitter färre än kalorier per portion förmå ni producera måltider likt ej bara smakar gott samt mättar utan även främjar hälsosamma matvanor.

utför undertiden örtcrèmen: Blanda Kesellan tillsammans örterna. Finhacka vitlöken samt blanda ner. Salta samt peppra.

4. Lägg ruccolasalladen, kycklingen samt grönsakerna vid en tallrik. Servera tillsammans med örtcrèmen.

Få fler kaloriberäknade recept

Recept 3: Grekiska biffar tillsammans med tzatziki samt sallad

4 portioner
370 kcal/portion

Fett: 57%
Kolhydrater: 13%
Protein: 30%

• 1 citrongul lök
• 1 vitlök
• 500g nötfärs
• 1 tsk timjan
• salt samt svartpeppar
• 1 msk olivolja
• 1 salladshuvud, roman
• 1 citrongul paprika
• 2 tomater
• 1/2 rödlök
• 1/2 gurka
• 1 msk olivolja
• 1 msk rödvinsvinäger
• 1 krm salladskrydda

Tzatziki:

• 1/2 gurka
• 1 dl turkisk yoghurt
• 1/2 vitlöksklyfta
• salt samt svartpeppar

Redan medlem?

emblem receptet direkt inom din loggbok

Gör såhär:

1. skal samt tår löken grovt, tår vitlöken fint, samt blanda färsen tillsammans med löken, vitlöken, timjanen, saltet samt pepparn.

2. skapa biffarna samt stek cirka 7 minuter per blad inom lite olivolja.

3. Lägg upp några salladsblad vid ett massiv skiva. platta paprikan, tomaterna, rödlöken samt gurkan inom mindre bitar.

1.

Blanda ihop grönsakerna inom ett kopp tillsammans med lite olivolja, vinäger, salladskrydda, krydda samt kryddig. Fördela sedan salladen inom små portionsskålar.

4. utför tzatzikin genom för att riva gurkan. att omfamna någon eller hålla dem tätt ur vätskan samt lägg inom enstaka kopp. Blanda ner yoghurt, pressad vitlök, krydda samt peppar.

5. Lägg hamburgarna vid salladsbladen samt servera tillsammans med tzatziki samt fyll portionsskålarna tillsammans med sallad.

Bli medlem samt ett fåtal fler goda recept

Det denna plats får ni såsom medlem inom Wellobe

• En mobilapp samt loggbok likt beräknar varenda dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg inom grafer samt diagram
• Planerade veckomenyer tillsammans kostscheman
• En finansinstitut tillsammans med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång mot varenda våra träningsschema till online-träning
• Tips, råd samt stöd från några från Sveriges inflytelserik hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum tillsammans med andra likasinnade
• Ett digitalt medlemsmagasin tillsammans med fokus vid föda, motion samt motivation

Varmt mottagen mot oss!

Läs även

Kom igång tillsammans med Wellobe

Så fungerar Wellobe’s mobilapp

Så produktiv existerar Wellobe

Räkna ut ditt BMI inom vår BMI-räknare

Så går ni tryggare ner inom vikt

Därför fungerar vår viktklubb – Wellobe

Så startade viktklubben Wellobe

FAQ Wellobe

Omdömen ifall Wellobe

Sofia E.

Yoo

*Viktminskning existerar individuell därför oss är kapabel ej garantera hur mycket/snabbt ni når ditt syfte. detta viktiga existerar varenda hälsofördelar. oss tar avstånd ifrån osunda ideal samt bantningskurer, samt att föreslå eller råda något ej kaloriräkning vilket underviktig, sjuk alternativt gravid.

Over night oats tillsammans med havremjölk samt små frukter från växter · Omelett tillsammans mejeriprodukt samt kalkon · Kvarg tillsammans med färska små frukter från växter och.

Läs mer inom våra användarvillkor.