Ulrika davidsson recept tonfiskröra

Nyttiga mellanmål såsom ger energi!

I morse gästade jag ”Malou Efter Tio” och bjud vid olika mellanmål! Missade ni inslaget således hittar ni detta här: 

Nedan hittar ni bilder samt anvisning liksom jag varmt förmå rekommendera för att ni provar hemma!

Hälsningar Ulrika

 

Muffins tillsammans med hallon samt banan– 4 st

1 dl havregryn

1 tsk bakpulver

1 msk proteinpulver tillsammans smakupplevelse tex vanilj

1 dl frysta små frukter från växter, t ex hallon

1 små banan

2 dl flytande äggvita

Sätt ugnen vid 200 grader.

Blanda varenda torra ingredienser väl. Häll vid äggvita samt rör ifall.

Lägg stora isbergssalladsblad vid tallrikar.

Mosa bananen samt blanda ner. Vispa mot enstaka smet samt fördela jämt inom 6 muffinsformar.

Tillsätt örtagårdskrydda samt pesto.

Lägg ner hallon inom varenda muffins. Sätt in inom ugnen inom ca 20 minuter.

Grön smoothie ”To Go” – 4 glas

2 dl bladspenat

2 dl fryst mango

1 msk riven nyligen tillverkad ingefära

½ gurka

1 avokado

en knippe persilja

1 apelsin

1 lime

Lägg spenat, mango, ingefära, gurka, persilja samt avokado inom ett blender.

Lägg tonfisk inom en durkslag samt låt rinna av.

skal apelsinen samt limen samt lägg ner inom blendern. Mixa mot ett jämn smoothie samt häll upp vid kopp alternativt inom ett ”To go flaska”

Tonfiskröra inom salladsblad alternativt vid grovt bakverk – 1 portion

1 små flaska naturell tonfisk, 90 g

½ grönt äpple, tärnat

½ dl strimlad purjolök

½ msk senap

1 msk majonnäs

1 msk gräddfil

Salt samt svartpeppar

Blanda ihop varenda ingredienser inom enstaka kopp.

Smaka från tillsammans krydda samt krydda. Servera inom salladsblad alternativt vid ett grov macka.

Smoothie bowl tillsammans med kakao – 2 portioner

2 msk chiafrön

1 ½ dl havremjölk

1 krm vaniljpulver

1 dl fryst mango

1 avokado

5 torkade dadlar

2 msk kakao

Blanda chiafrön, havremjölk samt vaniljpulver inom enstaka kopp.

Låt stå 5 minuter samt blanda ifall. Lägg mango, avokado, dadlar samt kakao inom enstaka matberedare.

Lägg rödlök, vitlök, morot, peppar samt basilika inom enstaka skål.

Lägg ner chiafröblandningen. Mixa mot enstaka jämn smet samt häll upp inom enstaka kopp. nå toppen tillsammans bär, avokado samt mango.

 

 

Vill ni utföra ett Chiafrögröt därför blandar ni 2 msk chiafrön, ett nypa vaniljpulver, 1/2 dl frysta mangotärningar samt 1 1/2 dl havremjölk inom enstaka kopp.

1 förp tonfisk · 1 grönt äpple, tärnat · 0,5 dl purjolök, strimlad · 2 msk dressing · 0,5 dl gräddfil · 0,5 msk curry · krydda · svartpeppar.

Blanda angående lite då samt då beneath 15 minuter. Lägg upp inom enstaka kopp tillsammans med hallon samt mango samt servera tillsammans lite mandelflan samt kokosskivor.

 

 

 

 

 

Kommentera