52 recept

Vill ni äga fler kalorieberäknade anvisning – regelbundet? Kolla här

Så funkar 5:2

FRUKOST: Papaya tillsammans lime

2 portioner (Kcal/portion: 29)

1 papaya

1 lime

Gör således här:

1. Skär papayan samt limen inom klyftor.

2. Pilla ur kärnorna före servering samt pressa lime över.

LUNCH: Blomkåls­sallad

4 portioner (Kcal/portion: 92)

750 g blomkål

2 knippor rädisor (ca 20 st)

500 g sallad

1 dl majskorn

1 påse groddar

Gör sålunda här:

1.

Lägg upp salladsbladen vackert vid serveringsfat. Bryt detta sköljda blomkålshuvudet inom små buketter. (Spara blasten samt roten mot enstaka god soppa!)

2. Fördela skivade rädisor, majskorn samt ­groddar ovan fatet.

MIDDAG: Äggröra tillsammans med kalkon­pastrami

2 portioner (Kcal /portion: 389)

En nypa krydda samt peppar

2 tsk smör

4 ägg

1 avokado

1 kiwi

6 skivor kalkonpastrami alternativt bearbetat med rök skinka

Gör således här:

1.

Lägg pastramin alternativt skinka vid enstaka tallrik.

2. skal kiwi samt avokado. Skär inom mindre bitar samt blanda ihop inom enstaka kopp. Lägg kiwi samt avokadosalladen vid tallriken.

3. hård karamell äggen inom ett kopp samt vispa ihop tillsammans med krydda samt peppar.

4. Hetta upp enstaka stekpanna tillsammans fett samt häll inom äggen.

5-2 dieten innebär för att man begränsar intaget från kalorier numeriskt värde dagar inom veckan vilket fullfölja detta extra viktigt för att tänka vid näringsvärdet inom maten.

Rör ifall tillsammans med ett trägaffel inom 20 sekunder. Lägg upp ägg­röran vid skålen samt servera.

FRUKOST: Keso tillsammans med grape & bär

2 portioner (Kcal/portion 151)

2 dl jordgubbar samt hallon

1 skarlakansröd grapefrukt

2 dl naturell keso

Gör sålunda här:

1. Lägg keso inom kopp. Filéa grapefrukten samt dela jordgubbarna.

2.

Lägg grape samt små frukter från växter ovan keson samt servera.

LUNCH: Indisk linssoppa

2 portioner (Kcal/portion: 156)

1 dl röda linser

½ citrongul lök

1 klyfta vitlök

50 g bearbetat med rök skinka (bayonne alternativt liknande)

½ buljongtärning

5 dl vatten

Garam masala-krydda samt spiskummin efter smak

En nypa krydda samt peppar

Gör därför här:

1.

skal samt finhacka den gula löken samt vitlöken. koka löken tillsammans linserna inom vätska tillsammans buljongtärningen tills allt existerar mjukt. dem röda linserna behöver ej blötläggas samt koktiden blir ca 15 minuter.

2.

Popcorn (12 kcal/deciliter) · frukt (34 kcal/100 g) · Mörk choklad 70% (50 kcal/10 g) · Riskaka naturell (30 kcal/.

Finhacka skinkan samt blanda ner den slutligen. Smaka från tillsammans krydda samt pepprig, garam masala samt spiskummin. precist identisk soppa förmå göras vid gröna linser liksom äger lite bittrare smakupplevelse dock behöver blötläggas några timmar samt koka lite längre. (Läs anvisningen vid förpackingen!) till övrigt existerar tillagningsprincipen densamma.

MIDDAG: Norsk koke-torsk tillsammans med ­ansjovissås

● 2 portioner (Kcal/portion: 191)

200 g torsk

1 hårdkokt skalat samt finhackat ägg

75 g purjolök

2 ansjovisfiléer

1 msk matfett, ev mjölkfritt

Gör sålunda här:

1.

koka upp ett massiv kastrull tillsammans rejält saltat dricksvatten. då vattnet stormkokar lägger man torskskivorna inom kastrullen, lägg vid locket samt stäng från plattan.

5:2 Primörsallad tillsammans bakad morot · 5:2 underbar grönsallad tillsammans med citrus- samt vitlöksdressing · 5:2-snittar tillsammans med melon samt polkabeta · 5.

Efter 5–6 minuter existerar skivorna färdiga (och skall erbjuds mat eller dryck omedelbart).

2. Fräs den finhackade purjon inom ett stekpanna beneath tiden. Tillsätt finhackade ansjovisfiléer samt vanligtvis för fortplantning hos djur mot enstaka form eller gestalt från ”gubbröra”.

3. Ta upp torskskivorna tillsammans med hålslev, lägg dem direkt vid tallrikar samt servera tillsammans med såsen, vilket blir ganska tjock, samt kokt skalpotatis.

Inga andra tillbehör behövs mot denna rätt.
Få fri resurs mot bota Wellobes receptbas

Läs även

Testa vårt 5:2-program

5:2 Dieten till nybörjare

TESTA: förmå 5:2-dieten fungera på grund av dig?

Så tränar ni beneath 5:2

”5:2-metoden funkade perfekt till mig”

Testade 5:2 – samt gick direkt ner inom vikt

5:2-metoden hjälpte mig ner inom vikt

Rebecka Wållgren

*Viktminskning existerar individuell således oss är kapabel ej garantera hur mycket/snabbt ni når ditt syfte.

detta viktiga existerar samtliga hälsofördelar. oss tar avstånd ifrån osunda ideal samt bantningskurer, samt att föreslå eller råda något ej kaloriräkning liksom underviktig, sjuk alternativt gravid. Läs mer inom våra användarvillkor.

Intresset för 5:2 är stort samt många är nyfikna på testa, dock vet ej riktigt hur man bör gå mot väga.

Här följer enstaka kreditkort guide mot vad detta innebär samt några råd såsom kunna hjälpa på vägen. önskar ni anlända igång direkt kör ni vår färdiga 5:2 Kickstart.

Fasta inom 2 dagar
När man fastar i enlighet med 5:2 metoden fastar man beneath två veckodagar samt äter likt vanligt beneath dem andra fem.

detta är god angående man ej lägger dem två fastedagarna efter varandra, utan besitter två alternativt tre ”normal ät-dagar” däremellan. Man behöver ej fasta på identisk dagar beneath varenda sju dagar utan man kunna existera anpassningsbar samt justera detta utefter hur kalendern ser ut.

Kvinnor håller sig runt 500 kalorier beneath fastedagarna samt män mot 600.

Man kunna välja angående man önskar äta en, två alternativt mot samt tillsammans tre mål på dessa dagar. detta bestämmer man själv, så länge man håller sig inom ramarna för detta givna energiintaget.

Ät normalt inom 5 dagar
beneath övriga fem veckodagar äter man likt normalt.

detta är viktigt för att man ej äter för lite beneath dessa dagar. Gör man detta reagerar kroppen liksom ifall för att den är exponerad för svält, detta önskar säga den håller ytterligare hårt inom dem tillgångar (fettdepåer) oss så gärna önskar bli från tillsammans. för att äta för lite beneath dessa dagar kunna alltså förhindra viktnedgång.

detta är även viktigt för att man äter god föda samt fyller år på tillsammans med näringsriktig energi beneath dessa dagar. för att äta skräpmat två dagar för för att sedan fasta inom enstaka är alltså inget för att rekommendera.

5:2 – Gör så här:
1. Bestäm inom förväg vilka två veckodagar ni bör fasta.

Då är ni mentalt förberedd samt detta är kapabel hjälpa dig inom din planering.
2. Bestäm dig för hur många mål ni önskar äta beneath dina fastedagar.
3. Planera några dagar innan vilket ni bör äta samt räkna ut kalorimängden. detta finns färdiga anvisning för 5:2 fastedagar beneath receptmenyn här på Matdagboken.

ni hittar dem beneath kategorin morgonmål alternativt lunch/middag.
4. Jobbar ni är kapabel detta existera skönt för att förbereda både morgonmål samt lunchlåda kvällen innan.
5. Se mot för att få inom dig tillräckligt tillsammans vätska beneath fastedagarna. vätska, bladte samt bryggdryck innehåller inga kalorier- fast detta senare bör man möjligen ändå existera lite sparsam tillsammans.

för att ta en kopp vätska förmå även hjälpa dig när hungern slår på.
6. Håll dig sysselsatt beneath fastedagarna. Läs ett litteratur, lös korsord, gå ut samt gå, städa ur ett garderob alternativt gör något annat såsom kunna ta upp dina idéer när hungern gör sig påmind.
7. Jobbar ni beneath fastedagarna, dock planerar för att ej äta lunch?

Ta en break inom varenda fall.

På den på denna plats sidan besitter oss samlat massor från förslag mot dig – både konkreta 5:2-dieten anvisning samt förslag vid måltider likt samtliga innehåller cirka.

Gå ut samt ta ett nypa frisk atmosfär, alternativt sätt dig samt lyssna på ett podcast, alternativt läs enstaka periodika medan ni dricker ett fat örtinfusion. måltid breaket är behövligt samt arbetsdagen upplevs ej lika lång ifall ni gör på detta här sättet.

5:2 - Passar ej alla
vilket tillsammans varenda dieter finns detta dem såsom är mindre lämpade för för att fasta.

detta gäller gravida, personer likt varit/är utbrända alternativt besitter andra stressrelaterade sjukdomar – samt personer liksom besitter haft någon struktur från ätstörning, då fasta kunna trigga igång osunda idéer samt förhållningssätt mot mat.

Periodisk Fasta i enlighet med 5:2 metoden - Schema 1:
tillsammans detta kostschema förmå ni fasta tillsammans 5:2 metoden inom 4 veckor.

Energifördelning samt inriktning är LCHF. Väljer man för att fasta i enlighet med 5:2 metoden fastar man beneath två veckodagar samt äter liksom vanligt beneath dem andra fem. Här äger oss även tagit tillsammans förslag på hur ni är kapabel äta dem dagar ni ej fastar.

Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 1
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 2
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 3
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 4

Periodisk Fasta i enlighet med 5:2 metoden - Schema 2:
en fritt schema tillsammans med där oss enbart föreslår vad ni bör äta dem 2 dagar ni fastar.

Här hittar ni varenda våra anvisning likt följer 5:2, på grund av både dagligt liv samt fest.

dem andra dagarna äter ni liksom vanligt, sträva dock efter för att även där hålla ett så hälsosam kost såsom möjligt. Glöm ej planera!

Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 1
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 2
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 3
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 4
Periodisk Fasta 5:2 metoden - sju dagar 5

Fler 5:2 anvisning hittar ni på vår receptsida
Här kunna ni själv välja från samtliga våra 5:2 anpassade anvisning, samtliga anvisning är kaloriberäknade samt lätta för att laga.

Morotssoppa.

Varför ej göra ett personlig 5:2 meny?

5:2 Frukost
5:2 måltid / Middag

Har ni frågor ifall fasta är ni hjärtligt välkomna för att höra från er mot oss här. Klicka här för för att anlända inom förbindelse tillsammans med oss.